这样练臀部,不翘你打我

       今天分享的这份训练计划主要针对臀部,有9个练习动作组成。前三个练习动作为热身动作,后七个练习动作为臀部针对性动作。训练的过程中,尽可能慢一点,动作标准一点,体会每个动作的正确发力点。具体请看下文:

        动作1:屈肘俯撑开合跳 20-30次

        动作2:直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

        动作3:侧步蹲 左右各10-20次

        动作4:深蹲跳 10-20次

        动作5:宽距深蹲(相扑蹲) 20-30次

        动作6:后箭步蹲 左右各10-20次

        动作7:负重后抬腿 左右各20-30次

        动作8:负重侧摆腿 左右各20-30次

        动作9:收膝后抬腿 左右各20-30次

        请根据自身训练水平,将此套动作做1-3个循环。

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