超实用的16个腹部练习动作,专练8块腹肌和马甲线

超级实用的16个腹部练习动作,男人专练8块或6块腹肌,女人专练马甲线。不过,练腹肌练坚持练是第一位,下面就一起来看这16个腹肌练习动作。

 

动作1:俯撑左右侧点髋

 

 

动作2:仰卧两头起抱球

 

 

动作3:俯撑收膝

 

 

动作4:坐姿左右转体

 

 

 

动作5:仰卧负重卷腹

 

 

动作6:直臂俯撑左右交替侧提膝

 

 

动作7:仰卧半身卷腹

 

 

动作8:侧卧卷腹

 

 

动作9:仰卧交替举腿

 

 

动作10:下斜仰卧起坐

 

 

动作11:坐姿收腿

 

 

动作12:侧身支撑体侧屈

 

 

 

动作13:仰卧双脚交替交叉

 

 

动作14:悬垂提膝

 

 

动作15:倒挂卷腹

 

 

动作16:双臂支撑提膝

 

 

       要想练出8块腹肌或马甲线,体脂含量也是一方面。女生体脂含量控制在23%以下,男生体制含量控制在15%以下,具体请看下图:



 

 
相关文章

发表评论

电子邮件地址不会被公开。