教你怎样瘦腰,这6个动作就是屌!

想要达到瘦腰的效果,不仅需要减缩腰腹部脂肪,还需要提高腰腹部肌肉质量,这样才能真正达到瘦腰的目的。

        怎样减缩腰腹部脂肪?

减缩腰腹部脂肪推荐长时间的有氧运动,比如慢跑、快走等,每次至少30分钟,每周至少3次。

        怎样提高腰腹部肌肉质量?

这个主要通过锻炼腰腹部的肌肉来提高,下面分享一套锻炼腰腹部的练习动作。

动作1:坐姿收腿 15-20次

        动作2:侧身支撑转体 左右各15-20次

        动作3:跪姿俯撑交替手脚起 左右各15-20次

        动作4:坐姿交替肘碰膝 左右各15-20次

        动作5:侧卧屈膝卷腹 左右各15-20次

        动作6:平板支撑左右点髋收腹起 15-20次

        这6个动作可以在有氧运动前或后都可以做,保证每周3次。不过,在这里建议每周用皮尺记录腰围,相信坚持6周后,你就会看到明显的效果。

 
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