三个练出胸沟的动作,让胸肌中缝又窄又深

        如果男人们想要让胸肌中缝又窄又深,就必须将胸沟两侧的肌肉练起来。要达到这种效果,在训练的时候,一定要充分的挤压两侧胸肌,让它们靠拢,逼它们鼓起来!

        下面推荐三个最常用挤压胸肌的训练动作:

        动作1:器械直臂夹胸(4-6组*12-15RM)直臂夹胸,手臂相触时稍停1-2秒,充分体会挤压胸肌的感觉。

        动作2:拉力器夹胸(4-6组*12-15RM)下图为两臂相触夹胸,做这个动作的时候,建议两臂交叉,一上一下交替进行。

        动作3:史密斯窄卧推(4-6组*12-15RM)双手窄距卧推,练习时注意力集中在胸肌中缝。

        想要改善胸肌中缝的朋友,今天就可以用以上三个动作对胸肌进行充分的挤压。

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