站着练腹肌,会起到出其不意的效果

对于大多数人来说,练腹肌更多的是躺着。但这里要告诉各位练腹肌的朋友,其实站着也可以练腹肌。有时候变换一下腹肌练习方法,会起到出其不意的效果。

        接下来分享的6个站着练腹肌的动作,再简单不过了。不限场地,不限装备,想练就练。一起来看看:

动作一:左右交替踢腿碰手 2-3组*20-30个 (一侧)

        动作二: 左右交替肘碰膝2-3组*20-30个(一侧)

 

        动作三:左右体侧屈 2-3组*20-30个(一侧)

        动作四:左右转体跳 2-3组*20-30个(一侧)

        动作五:左右交替肘碰膝跳 2-3组20-30个(一侧)

        动作六:左右交替直腿跳 2-3组*20-30个 (一侧)

        练习要求:

1、每个动作做2-3组,20-30个为一组,组间休息30-60秒

2、动作过程中宁可能慢一点、标准一点,也不为求快而降低动作标准。

3、体脂较高者还需在训练结束后再增加至少30分钟的有氧运动。

 
 
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