在家练腿,这一套动作绝对让你爽歪歪

          爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏,主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡,一定是练过之后才叫打卡,没有练过不叫打卡。

          每个星期五都是虐腿、虐臀的日子,今天也不例外。这一套动作,绝对让你在家爽歪歪。接下来就分享今天的训练计划,有7个动作组成,具体如下:

          动作1:徒手深蹲 20-30次

          动作2:仰卧挺髋 20-30次

          动作3:箭步蹲 左右各10-20次

          动作4:侧步蹲 左右各10-15次

          动作5:仰卧单脚挺髋 左右各10-20次

          动作6:跪姿跳 5-10次 (练习时,找个软一点垫子,如果做不了就跳过)

          动作7:分腿跳蹲 10-20次

          练习的朋友根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环,练完你就知道这酸爽!决定练或已练的朋友请至“爱健身社区”分享健身照、健身视频,或在底部评论处留言打卡。

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