小PP圆不圆,主要还得看它

        昨日收到留言关于:“屁股两边内凹,怎么把两边的肉练起来”的留言。

        其实,PP两边内凹主要是臀中肌不够发达。臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。请看下图:


        再来看真实的臀部,臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图:

        如果臀中肌不够发达,那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反,如果臀中肌发达,臀部的重心会得到提升,同时也会提升整个身体中心,看起来圆圆的。

        接下来分享四个臀中肌练习动作,请看下图:

        动作1:器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次

        动作2:器械坐姿分腿 3-4组*20-30次

        动作3:侧卧髋外展 3-4组*20-30次

        动作4:俯撑髋外展 3-4组*10-20次

        要想拥有一个圆圆的PP,臀中肌的训练一定要加强。

        爱健身之前就有推送过《什么叫“蜜桃臀”?》这篇文章,说的就是这种臀部。这种臀部不仅圆润,而且曲线也好。感兴趣的朋友可以点击《什么叫“蜜桃臀”?》这篇文章,看完你就知道了。

 
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