最好、最有效、最经济的减脂方法

        跳绳是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,可以消耗更多的脂肪给身体供能。

        跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。如果你想减脂,但又不知道该怎样去练,那么跳绳再适合不过了。坚持每天跳绳30-60分钟,4周以后就可以看到较明显变化。

        不过这里建议体重过重的朋友不宜用跳绳减脂,因为较长时间的跳绳会对膝盖造成较大压力。

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2 Replies to “最好、最有效、最经济的减脂方法

  1. 第二天跳绳,总是绊脚。。第一天15分钟,第二天二十分钟,想持续每天增加五分钟到十分钟。然后快走四十分钟。这样继续21天,可否?身高167.体重113,体脂24.2。之前是慢跑,体重61.6,体脂25.3。偶尔加哑铃4kg(单)和卷腹,开合跳。

    1. 慢慢来吧,不用每天都增加时间 ,可以一个星期增加一次时间,关键是要坚持下去。如果觉得累可以隔天练

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