再弱的男人练好这几招,也能威猛起来!

        如果你想要威猛起来,你必需要有出色的力量、耐力和懂得怎样控制。所以,你需要通过锻炼肌肉来增强力量以达到目标。这个体位很注重腿部力量,你需要足够的腿部力量来支撑她的体重,足够的耐力开展后面的攻势。

        更重要的是,你需要用双臂抱住她很长一段时间,所以你的前臂和肱二头肌的力量也十分关键。好好练好这几招,再弱的男人也能威猛起来!

        1、杠铃全蹲 4-6组*6-8个

        她肯定不会很重,但你要一直抱着她就需要金霸王般的持久力。所以杠铃全蹲就可以帮到你,给你强劲的股四头肌 。为了锻炼更强劲的持久力,可以考虑慢动作的深蹲,特别在下蹲的时候,要很慢(约4秒),这样你的腿会有点像炸开的感觉。

        2、哑铃深蹲臂弯举 4-6组*10-12个

        双手抓住两个中等重量的哑铃,就好像你要紧紧地抱着她。手臂要保持弯举,就好像拿着锤子一样,屈臂但双掌相对,这可以练就你无坚不摧的臂弯举。然后蹲下,最后你要在最低点保持10秒,她一定会为你的努力而感谢你!

        3、深蹲+提踵 3-5组*15-20个

        利用自身重量由深蹲动作开始,当你蹲到最下的时候利用你的爆发力立刻做出起跳的预备,不要跳,动作就停止在跳起的一瞬间,重点集中在你的小腿上面,然后慢慢蹲下回归深蹲的动作。练就你坚韧有力的小腿,同样让你保持持久的战斗力。

 
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