翘臀动作中的“轰炸机”,轰出蜜桃臀

        之前爱健身推送了《30种虐臀动作,你也可以拥有蜜桃臀》这篇文章,主要介绍的翘臀动作 。有需要的朋友,可以点击标题阅读此文。

        今天介绍的是翘臀动作中的轰炸机,它叫“保加利亚”式箭步蹲。这个动作跟我们平时做的弓步非常相似,但它更能集中锻炼臀部和下肢肌肉。下面这个动作:

        练习者站于平凳前1到2不的距离,左脚屈膝脚背搁在平凳上,上半身挺直。动作过程中,右膝弯曲使身体下降至左膝几乎接触地面时。然后伸右膝站直右腿,此为完成一次动作。

        用这个动作轰炸臀部的时候,可以尝试着做这个动作。你肯定能体会到臀部发力,那酸爽一定会让你久久不能忘怀。

        如果在做这个动作时,将前脚后移,你会发现大腿前侧肌肉发力会更多。因此,在训练时,请根据自身训练的目标肌群,来调整前脚的距离。

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