为什么你练腹肌,脖子会累?

        最近有关注的朋友留言说,练腹肌时腹肌没有练到,脖子会酸、会累。不知道你有没有这种情况?

        下面以仰卧卷腹为例,先来了解正确的仰卧卷腹怎样做?

        准备姿势:练习者身体仰卧在垫上,采用双脚屈膝90度左右,平放在地上。双手屈肘,肘关节打开,放在头两侧。

        动作过程:收紧下巴,两眼目视上前方,集中腹部的力量,依次缓慢的尽力将头、肩、背向前卷缩,然后再集中腹部的力量,依次缓慢的控制将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹的过程中吐气,还原时吸气。

        为什么会脖子酸呢?主要有以下几点:

        1、仰卧起坐的过程中,练习者的头部与躯干没有保持正直。如果头部转向两侧,就会增加颈部肌肉的疲劳。

        2、仰卧起坐的过程中,练习者采用双手交叉放在颈后,或双手用力抱住头。一般建议初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了便可以把双手交叉贴于胸前。运动能力增强后,就可以采用双手肘关节打开,放在头两侧或轻捏耳朵。

        3、仰卧起坐的过程中,练习者没有收紧下巴。在做动作的过程中,靠甩头的力量将身体抬起。

        4、仰卧起坐的过程中,练习者过于含胸,给颈部增加了压力。应该让肩部和背部自然的舒展。

        其实,还有的人做卷腹时尾椎骨不舒服,主要原因为:

        卷腹的过程中,练习者的下背部和尾椎离开地面,使得尾椎骨受力摩擦。有的朋友做仰卧起坐尾骨处皮都会磨破。

        一起来看一下尾椎骨在哪里?尾椎骨位于骶骨下方,即脊椎最尾端的部位,脊椎骨的最后一块,沿着脊柱一直摸下去,最后一块就是。简单一点就是在臀部上方为尾椎骨。

        要求在做动作的过程中,始终保持下背和尾椎与地面相触。卷腹上半身不用抬起太高,一般与地面的角度不超过45度,否则就会用臀部、腿部等腹部以外的肌肉参与发力。

        也许有的朋友看完以后,按照以上要求去做,可能会比以前做的少很多,因为这是实打实的练腹肌。

        其实,每一个人都应该学会这个动作练腹肌。以下总结几个要点:

        1、慢

        意思是用腹部的力量控制着慢慢做卷腹,就如同慢动作回放一样,让腹部肌肉全过程用力。

        2、体会卷腹

        仰卧卷腹这个动作是用我们胸腔挤压腹肌。上半身卷腹起的时候,尽量让胸腔靠近骨盆。

        3、多组数,少次数

        动作标准后,以前一次可以做三四十个,现在可能只能做十几个甚至更少。所以,在做仰卧卷腹时,应采用多组数,少次数的方式进行练习。做到事半功倍,而不是事倍功半。

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