练斜方肌,这两个动作很实用!

        这是来自爱健身(微信号:love-fitness)的留言,关于斜方肌怎么练的问题,请看以下截图:

        斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。请看下图:


        斜方肌的锻炼主要以耸肩为主,双手持杠铃或哑铃,肩膀用力向上耸起(越高越好),然后慢慢下降回到起始位置,重复练习即可。练习动作请看下图:

        还有一个动作是,直立杠铃窄握体前划船,同样也锻炼斜方肌,请看下图:

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