虐腹超级组,腹肌虐的嗷嗷叫

        这份腹肌超级组训练由6个动作组成,建议练习的朋友将整套动作做3-5个循环。最后可再进行20分钟以上的有氧运动,可以选择跑步、骑车、跳绳等。请结合自身运动水平和实际条件来安排,具体动作如下:

        动作1:原地开合跳 50-100次

        动作2:仰卧交替举腿 左右各10-20次(做此动作时,建议尽可能慢一点,体会腹部发力)

        动作3:仰卧屈膝卷腹 10-30次(此动作也同样,慢一点,体会上腹部发力)

        动作4:坐姿左右转体 左右各20-30次

        动作5:仰卧交替卷腹 左右各10-20次

        动作6:侧卧卷腹 左右各10-20次

        决定练或已练的朋友请至顶部右上角,进入爱健身“交流社区”分享健身照、健身视频,或底部评论处留言。

 
相关文章

6 Replies to “虐腹超级组,腹肌虐的嗷嗷叫

发表评论

电子邮件地址不会被公开。