6个动作打造傲人曲线,好身材自己造

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        这份训练计划有6个动作组成。练习前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、动态拉伸等。全套动作根据自身身体情况做1-5个循环。体脂肪较高者,还需再进行至少20分钟以上的有氧运动。具体请看下文:

        动作1:交替箭步蹲  左右各10-20次

        动作2:俯卧撑 10-20次(如果觉得标准俯卧撑难,可以选择做跪姿俯卧撑)

        动作3:宽距深蹲 10-20次

        动作4:俯卧撑+侧身转体 左右各10-20次(如果觉得此动作难,可以不做俯卧撑)

        动作5:宽距半蹲 10-20次

        动作6:直臂+屈臂支撑 10-20次

       做动作的过程中,没有时间限制,宁可慢一点,也要将动作做标准,并完成规定的次数。坚持下去,好身材,等着你。

 
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