减肚子,用这份训练计划真是又快、又屌!

        这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合,练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。8个腹部练习动作,根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下:

        跑步 20-30分钟(可以安排在腹部练习前或腹部练习后,也可以选择跳绳、快走等。)

        动作1:仰卧卷腹 10-20次

        动作2:仰卧举腿 10-20次

        动作3:俯撑交替提膝 左右各10-20次

        动作4:平板支撑 1分钟

        动作5:仰卧收膝两头起 10-20次

        动作6:仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次

        动作7:俯撑爬山 左右各20-30次

        动作8:仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次

        腹部练习时,请将每个动作都做标准,不要求快。因为你是在练腹肌,而不是为了完成动作。所以,在动作做标准的前提下,再提高动作速度。练习过程中,要充分体会腹部肌群发力。

        最后,记得每周练三次,6周出效果!

165 Replies to “减肚子,用这份训练计划真是又快、又屌!

    1. 做的慢一点,不求快。如果练习时感觉不适,请停止。健身毕竟安全第一。

    1. 打卡,开始第一天,除了上下打腿做不到,平板20秒外,其它的每个动作20个,轮循一次

  1. 我想我说的应该是很多人心声,仰卧起坐直接起不来。应该怎么办,求请教。
    跪谢。。。

  2. 我想我说的应该是很多人心声,仰卧起坐直接起不来。应该怎么办,求请教。
    跪谢。。。

  3. 节食没有必要,注意吃高质量蛋白质减少油脂摄入量就可以了,必须有高纤维蔬菜和粗燕麦等碳水化合物

    1. 节食没有必要,注意吃高质量蛋白质减少油脂摄入量就可以了,必须有高纤维蔬菜和粗燕麦等碳水化合物

    1. 激烈对抗有用的,看林丹的身材就知道,时间很垂要,再选以上几个动作,做几组没问题的

    2. 行的,看林丹的身材就知道,时间。在练几组以上的动作,坚持2一3个月,很快的

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