这份手臂训练计划有ulissesjr来演示,主要锻炼手臂肱二头肌和肱三头肌,有8个动作组成。具体练习动作如下:
动作1:杠铃弯举 4组*8-12RM
动作2:坐姿器械臂屈伸 4组*8-12RM
动作2:坐姿器械托臂弯举 4组*8-12RM
动作4:直立绳索下压 4组*8-12RM
动作5:直立绳索弯举 4组*8-12RM
动作6:直立前倾绳索臂屈伸 4组*8-12RM
动作7:直立哑铃交替弯举 4组*8-12RM
动作8:单臂俯身哑铃臂屈伸 4组*8-12RM
练习的过程中相同动作之间休息1分钟,比如做杠铃弯举,完成一组动作后休息1分钟后,再进行第二组练习。不同动作之间休息2分钟,比如杠铃弯举四组已完成,休息2分钟后,做下一个动作。
如果你想用这份训练计划进行手臂训练,请根据自身练习水平,选择适合自己的练习动作,以及调整各动作的练习次数。
大屌哥组间歇太长吧,次数也不对
一般多长时间能练出形态?
这套手臂训练女士也能用吗?
可以的,只要男的能练女的就可以练
厉害
厉害