大屌哥手臂训练计划,值得一看

        这份手臂训练计划有ulissesjr来演示,主要锻炼手臂肱二头肌和肱三头肌,有8个动作组成。具体练习动作如下:

        动作1:杠铃弯举 4组*8-12RM

        动作2:坐姿器械臂屈伸 4组*8-12RM

        动作2:坐姿器械托臂弯举 4组*8-12RM

        动作4:直立绳索下压 4组*8-12RM

        动作5:直立绳索弯举 4组*8-12RM

        动作6:直立前倾绳索臂屈伸 4组*8-12RM

        动作7:直立哑铃交替弯举 4组*8-12RM

        动作8:单臂俯身哑铃臂屈伸 4组*8-12RM

        练习的过程中相同动作之间休息1分钟,比如做杠铃弯举,完成一组动作后休息1分钟后,再进行第二组练习。不同动作之间休息2分钟,比如杠铃弯举四组已完成,休息2分钟后,做下一个动作。

        如果你想用这份训练计划进行手臂训练,请根据自身练习水平,选择适合自己的练习动作,以及调整各动作的练习次数。

 
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