大屌哥手臂训练计划，值得一看

        这份手臂训练计划有ulissesjr来演示，主要锻炼手臂肱二头肌和肱三头肌，有8个动作组成。具体练习动作如下：

        动作1：杠铃弯举 4组*8-12RM

        动作2：坐姿器械臂屈伸 4组*8-12RM

        动作2：坐姿器械托臂弯举 4组*8-12RM

        动作4：直立绳索下压 4组*8-12RM

        动作5：直立绳索弯举 4组*8-12RM

        动作6：直立前倾绳索臂屈伸 4组*8-12RM

        动作7：直立哑铃交替弯举 4组*8-12RM

        动作8：单臂俯身哑铃臂屈伸 4组*8-12RM

        练习的过程中相同动作之间休息1分钟，比如做杠铃弯举，完成一组动作后休息1分钟后，再进行第二组练习。不同动作之间休息2分钟，比如杠铃弯举四组已完成，休息2分钟后，做下一个动作。

        如果你想用这份训练计划进行手臂训练，请根据自身练习水平，选择适合自己的练习动作，以及调整各动作的练习次数。