15种花样平板支撑,再也不用担心你会做腻了

        之前爱健身推送过《每天坚持做平板支撑,会发生怎样的变化?》这篇文章,可以说坚持练平板支撑的好处真的很多。不过今天这篇文章将告诉你更多在平板支撑基础上变化的动作。

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        让你在做平板支撑练习时不会感到动作单一,更重要的是还能通过变化的平板支撑,对身体其它部位进行锻炼,比如腿部、臀部等。下面一起 来看15种不同的平板支撑,具体如下:

        动作1:直臂变屈肘平板支撑 10-20次

        动作2:反向屈膝直臂支撑 30-60秒

        动作3:直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次

        动作4:反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次

        动作5:标准平板支撑 30-60秒

        动作6:直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 

        动作7:屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

        动作8:反向直臂支撑 30-50秒

        动作9:屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

        动作10:直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

        动作11:直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次

        动作12:侧身支撑挺髋 左右各10-20次

        动作13:屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次

        动作14:屈肘平板桥 10-20次

        动作15:直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

        以上15个动作,可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。动作有易有难,请结合自身练习水平来选择。练习的过程中尽可能的慢一点,不求快,将每一个动作都做标准。

 
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