增肌增重训练计划——背+肱二头肌

        今天的这份增肌增重训练计划,是接上一次推送的《增肌增重训练计划——胸+手臂》,主要锻炼背部和手臂肱二头肌。

23

        之所以将背和二头肌放在一起练,是因为在练背的过程中,肱二头肌也会被练到并充血。充血状态下的肱二头肌,只需稍加练习即可有效的刺激到。下面一起来看今天训练内容,有6个动作组成,具体如下:

        动作1:杠铃划船 4-6组*8-12RM

        动作2:坐姿器械拉背  4-6组*8-12RM

        动作3:单臂哑铃划船  4-6组*8-12RM

        动作4:杠铃硬拉  4-6组*8-12RM

        动作5:杠铃弯举  4-6组*8-12RM

        动作6:坐姿哑铃集中弯举  左右各3-5组*8-12RM

        练习要求:

        训练前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、动态拉伸等。怎样拉伸,请点击“拉伸”查看相关文章。

        做每个动作练前,请先找到属于自己RM的重量。不知道RM的朋友,请点击“RM查看相关文章。

        练习时,相同动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。练习过程中,请做到慢动作、长位移,体会目标肌群的收缩。

支付宝扫码打赏 微信扫码打赏

有帮助就打个赏,给小编加个鸡腿🍗

相关文章
小编推荐
好物推荐
相关推荐
猜你喜欢

5 Replies to “增肌增重训练计划——背+肱二头肌

发表评论

电子邮件地址不会被公开。