一把椅子在家练起来,这7个动作你行不行?

        今天健身打卡训练内容有7个动作组成,需要用到一把椅子,必须是一把结实的椅子,否则在练习的时候就可能会自残。当然你也可以根据自身实际情况,选择其它设备进行练习,健身打卡的目的就是要练起来。下面一起来看今天的练习内容:

        动作1:俯卧撑 10-30次

        动作2:臂弯举 10-30次

        动作3:凳上反屈伸 10-30次

        动作4:单脚深蹲 左右各8-15次

        动作5:搁腿箭步蹲 左右各10-20次

        动作6:单脚直立后抬腿 左右各10-20次

        动作7:坐姿转体 左右20-30次

        练习要求:

        1、练习前请先进行5-10分钟的准备活动,比如原地慢跑、动态拉伸等。让身体热起来,为后面的练习做好准备。

        2、练习过程中将每个动作都做标准,宁可慢一点,也要将每个动作的练习次数完成。

        3、全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环,体脂含量高的朋友可以在运动后再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。

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