想要练出腹肌,最快需要多久?

        说到腹肌,可以说人人都有。而要想把腹肌显露出来,不仅要加强对腹肌训练,其实更重要的是要降低体脂含量。那么把体脂率降到可以看见腹肌,最快需要多久呢?下面举两个例子:

第一位
是有健身基础的肌肉男
他用50天甩掉体脂露出腹肌

第二位
是40岁的胖大叔
可以说他有啤酒肚
大叔用了一年时间
减掉体重并降低体脂率露出腹肌

        可见,要想练出腹肌还是要因人而异,这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。不管怎样,要想出腹肌,坚持是第一位,能坚持下来的基本上腹肌也就出来了。

        接下来分享一份燃脂虐腹训练计划,用它练腹肌一个星期三次,坚持6周你就会看到效果。具体如下:(男女通用)

动作1:直臂俯撑左右交替侧提膝 左右各10-20次

动作2:坐姿收腿 10-20次

动作3:坐姿左右转体 左右各10-20次

动作4:俯撑左右侧点髋 左右各10-20次

动作5:仰卧负重卷腹 10-20次

动作6:侧卧卷腹 左右各10-20次

动作7:仰卧半身卷腹 10-20次

动作8:跳绳/跑步/骑车等30分钟

        练习者将以上7个虐腹动作每个动作做10-20次,根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。可以在运动前或运动后再进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。坚持6周你就会看到效果!

 
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