非常适合新手和没时间去健身房的妹子,翘臀在家也能轻松练成

        今天是爱健身(微信号:love-fitness)第115次打卡内容,主要锻炼臀部肌群。臀部肌群属于大肌群,在练习前请做好充分的准备活动,以及臀部的激活练习,当然你可以把第一个循环作为臀部激活。

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        这份计划有6个动作组成,男女通用,练习的朋友按照以下顺序进行练习即可。练习过程中尽可能的慢一点,体会目标肌群的发力。整套动作做2-5个循环,相同动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。

        全套动作结束后体脂含量高的朋友,建议再进行20分钟以上的有氧运动。具体如下:

动作1
箭步蹲+后抬腿
左右各10-20次

动作2
单脚跪姿后抬腿
左右各10-20次

动作3
宽距深蹲
20-30次

动作4
交叉箭步蹲
左右各10-20次

动作5
单脚跪姿后蹬腿
左右各10-20次

动作6
单脚箭步蹲
左右各10-20次

        以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或进入爱健身交流社区,发帖记录自己。

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