健身训练计划——胸+肱三头肌

        今天是爱健身推送的第116次打卡内容,主要锻炼胸和肱三头肌。在训练前,请做好准备活动,比如慢跑5-10分钟或动态拉伸等。力量训练结束后,请根据自身情况再进行适量的有氧运动,比如慢跑、骑车、跳绳等。具体练习内容如下:

动作1
杠铃卧推
4-6组*8-12RM

动作2
哑铃上斜卧推
4-6组*8-12RM


动作3
哑铃飞鸟 
4-6组*12-15RM


动作4
俯卧撑
3-4组*最大次数

动作5
凳上反屈伸 
4-6组*最大次数

动作6
哑铃颈后臂屈伸 
4-6组*8-12RM

动作7
仰卧两头起
4-6组*10-30次

        以上训练计划仅作为一个参考,请根据自身情况进行调整。打卡的朋友请为自己赞一个,或进入爱健身交流社区发帖记录自己。

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