今天是爱健身推送的第116次打卡内容,主要锻炼胸和肱三头肌。在训练前,请做好准备活动,比如慢跑5-10分钟或动态拉伸等。力量训练结束后,请根据自身情况再进行适量的有氧运动,比如慢跑、骑车、跳绳等。具体练习内容如下:
动作1
杠铃卧推
4-6组*8-12RM
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动作2
哑铃上斜卧推
4-6组*8-12RM
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动作3
哑铃飞鸟
4-6组*12-15RM
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动作4
俯卧撑
3-4组*最大次数
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动作5
凳上反屈伸
4-6组*最大次数
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动作6
哑铃颈后臂屈伸
4-6组*8-12RM
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动作7
仰卧两头起
4-6组*10-30次
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以上训练计划仅作为一个参考,请根据自身情况进行调整。打卡的朋友请为自己赞一个,或进入爱健身交流社区发帖记录自己。
这些动作都要做完吗??间隔多久?????
每组间隔30到45秒,尽量保持一分钟以内,让肌肉保持泵感