梨形身材训练计划,甩走下半身肥肉

        今天是第108次健身打卡,在昨日推送的打卡文章评论处收到:“希望多分享瘦大腿屁股的运动,适合梨型身材的女生”的留言,具体如下:

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        那接下来就分享一套针对梨形身材的训练计划,这份训练计划由9个动作组成,请根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。做动作的过程中,尽可能的慢一点,将每个动作做到位。具体如下:

        动作1:徒手深蹲 30-50个

        动作2:俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

        动作3:坐姿屈膝收腹 30-50个

        动作4:俯卧挺身起 30-60秒

        动作5:仰卧直腿反向卷腹 20-30个

        动作6:侧身支撑 左右各30-60秒

        动作7:侧跨步蹲 左右各20-30个

        动作8:坐姿左右转体 30-60个

        动作9:仰卧屈膝挺髋 20-30个

        以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或进入爱健身交流社区,发帖记录自己。

 
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6 Replies to “梨形身材训练计划,甩走下半身肥肉

  1. 练了半年了,夏天好不容易减了四五斤,十月份又长了三斤,锻炼也一直在做,每周三次以上力量加有氧,还坚持吃粗粮,白米白面都停了!苦恼!

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