5个虐肩的好动作,让你成为姑娘们尖叫的男神!

动作1
哑铃/杠铃推举
最受欢迎的肩部锻炼方式
更能上大重量
完美的刺激三角肌中束

4-6组*8-12RM


动作2

哑铃/杠铃前平举
锻炼三角肌前束的经典动作
一般采用中小重量

4-6组*8-12RM

当然
也可以采用交替哑铃前平举


动作3

哑铃侧平举
侧平举主要锻炼三角肌中束
同时增强身体的协调能力

4-6组*12-15RM


动作4

哑铃俯身飞鸟
可以采用坐姿或俯卧
锻炼三角肌后束建议采用轻重量

4-6组*12-15RM


动作5

哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作
一般安排在三角肌锻炼结束后
作为最后一个训练动作

3-5组*15-30RM

最后
来看一下让女生尖叫的南瓜肩
31

One Reply to “5个虐肩的好动作,让你成为姑娘们尖叫的男神!”

发表评论

电子邮件地址不会被公开。

70 ÷ = 10