以下分享的是8个无器械美臀训练动作，想要练出蜜桃臀的朋友请将这8个动作每周练2-3次，每个动作做15-20 次，动作与动作之间休息15-30秒秒，全套动作做2-3组。坚持6周，你就会看到臀部的变化。具体动作如下：
练习动作1
箭步蹲
左右各15-20次
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练习动作2
徒手深蹲
15-20次
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练习动作3
侧步蹲
15-20次
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练习动作4
跪姿单脚屈膝蹬腿
左右各15-20次
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练习动作5
跪姿单脚屈膝展髋
左右各15-20次
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练习动作6
仰卧屈膝挺髋
15-20次
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练习动作7
直臂俯撑单脚抬腿
左右各15-20次
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练习动作8
俯撑跪姿直腿抬腿
左右各15-20次
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每周练起来！
屁股扁平练这个会有效果吗
这个呼吸是做动作的时候吸气，收回来的时候呼气么？上下好像不怎么对应的么
发力的时候呼气
第一天，屁股好酸
昨天第一天，今天第二天，出汗的感觉真是爽，就是它嘛滴屁股疼，