8个无器械美臀训练动作，轻松练出蜜桃臀

2016年11月21日2017年10月19日 wangjixiang11cn 49

以下分享的是8个无器械美臀训练动作，想要练出蜜桃臀的朋友请将这8个动作每周练2-3次，每个动作做15-20 次，动作与动作之间休息15-30秒秒，全套动作做2-3组。坚持6周，你就会看到臀部的变化。具体动作如下：

练习动作1

箭步蹲

左右各15-20次

▼

练习动作2

徒手深蹲

15-20次

▼

练习动作3

侧步蹲

15-20次

▼

练习动作4

跪姿单脚屈膝蹬腿

左右各15-20次

▼

练习动作5

跪姿单脚屈膝展髋

左右各15-20次

▼

练习动作6

仰卧屈膝挺髋

15-20次

▼

练习动作7

直臂俯撑单脚抬腿

左右各15-20次

▼

练习动作8

俯撑跪姿直腿抬腿

左右各15-20次

▼

每周练起来！

49 Replies to “8个无器械美臀训练动作，轻松练出蜜桃臀”

匿名说道：

2017年8月9日下午4:37

屁股扁平练这个会有效果吗

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匿名说道：

2017年7月26日上午10:25

这个呼吸是做动作的时候吸气，收回来的时候呼气么？上下好像不怎么对应的么

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1. 匿名说道：
  
  2017年8月18日下午4:08
  
  发力的时候呼气
宝宝说道：

2017年7月1日上午11:05

第一天，屁股好酸

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宝宝说道：

2017年7月1日上午9:32

昨天第一天，今天第二天，出汗的感觉真是爽，就是它嘛滴屁股疼，

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lida说道：

2017年6月29日上午5:56

连续练了两天，腿和屁股痛的哦

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爱健身网友说道：

2017年6月9日下午5:43

第二次

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爱健身网友说道：

2017年6月8日下午3:12

一轮，已大汗淋漓，累成狗

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爱健身网友说道：

2017年6月8日下午3:11

第一次

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匿名说道：

2017年6月8日下午3:11

第一次

回复
1. 匿名说道：
  
  2017年6月8日下午3:12
  
  一轮，已大汗淋漓，累成狗
2. 匿名说道：
  
  2017年6月9日下午5:43
  
  第二次
keep说道：

2017年6月4日下午5:38

喜欢练完后酸爽的感觉打卡1

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荞麦说道：

2017年5月29日下午11:31

大腿细臀小扁的能练出漂亮的大腿和臀部线条吗？

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爱健身网友说道：

2017年5月3日上午11:16

打卡第一天

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匿名说道：

2017年5月3日上午11:16

打卡第一天

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爱健身网友说道：

2017年4月23日下午6:12

下身较瘦臀部没多少肉的女生可以练出蜜桃臀吗？

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匿名说道：

2017年4月23日下午6:12

下身较瘦臀部没多少肉的女生可以练出蜜桃臀吗？

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1. 匿名说道：
  
  2017年7月8日上午8:21
  
  不可以
2. 匿名说道：
  
  2017年7月27日上午11:20
  
  只要坚持
laodalao说道：

2017年3月14日下午12:25

第五次（只有一輪不是三輪）?

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laodalao说道：

2017年3月14日下午12:25

第五次（只有一輪不是三輪）😳

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1. laodalao说道：
  
  2017年3月16日上午8:44
  
  第六次（第一轮）
laodalao说道：

2017年3月13日上午8:52

第四次

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laodalao说道：

2017年3月12日上午8:20

第三次

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laodalao说道：

2017年3月9日下午1:19

第二次

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nippp说道：

2017年3月1日下午8:38

第一次训练

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爱健身网友说道：

2017年2月23日下午10:46

第三次练习，坚持到底。

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匿名说道：

2017年2月23日下午10:46

第三次练习，坚持到底。

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游泳说道：

2017年2月23日下午6:18

第一次练每个动作做一组第二天大腿疼，隔一天又来练一次，这次2组

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爱健身网友说道：

2017年2月21日下午9:09

隔了一天第二次练习，终于明白为何屁屁吃不消了，感觉已半残了，尤其大腿。

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匿名说道：

2017年2月21日下午9:09

隔了一天第二次练习，终于明白为何屁屁吃不消了，感觉已半残了，尤其大腿。

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游泳说道：

2017年2月21日下午6:35

我也来练练

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爱健身网友说道：

2017年2月19日下午8:28

看似简单的一套动作，练下来这么累，打卡第一天练习。

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匿名说道：

2017年2月19日下午8:28

看似简单的一套动作，练下来这么累，打卡第一天练习。

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郑莉说道：

2017年2月4日上午1:01

每天练是不是效果会更快

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1. 匿名说道：
  
  2017年4月24日上午12:49
  
  一般休息48-72小时练，就是练后痛三天，痛到不痛的时候练。如果第二天不痛就是没有练到位
2. 爱健身网友说道：
  
  2017年4月24日上午12:49
  
  一般休息48-72小时练，就是练后痛三天，痛到不痛的时候练。如果第二天不痛就是没有练到位
爱健身网友说道：

2017年2月3日下午3:49

翘臀果然漂亮，一个练两次

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匿名说道：

2017年2月3日下午3:49

翘臀果然漂亮，一个练两次

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爱健身网友说道：

2017年1月12日下午4:13

请问每次练多久呢？

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匿名说道：

2017年1月12日下午4:13

请问每次练多久呢？

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爱健身网友说道：

2017年1月10日下午9:43

不是每天练？

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匿名说道：

2017年1月10日下午9:43

不是每天练？

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1. 李教练说道：
  
  2017年1月10日下午11:01
  
  天天练，屁股吃不消吧，哈哈！！！
123说道：

2017年1月10日下午3:43

每天都要练习吗？是不是应该歇一到两天呢！不太懂

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1. 李教练说道：
  
  2017年1月10日下午4:43
  
  一个星期练两天就差不多了，不用多练，练多了屁股吃不消！
niu115622说道：

2016年12月8日下午9:28

每天都练要练多长时间？

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王维维Vicky说道：

2016年11月25日上午10:07

不错的锻炼，蜜桃臀果然漂亮，不粗腿就好

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