8个无器械美臀训练动作，轻松练出蜜桃臀

49 Replies to “8个无器械美臀训练动作，轻松练出蜜桃臀”

1. 屁股扁平练这个会有效果吗

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2. 这个呼吸是做动作的时候吸气，收回来的时候呼气么？上下好像不怎么对应的么

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   1. 发力的时候呼气

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3. 第一天，屁股好酸

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4. 昨天第一天，今天第二天，出汗的感觉真是爽，就是它嘛滴屁股疼，

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5. 连续练了两天，腿和屁股痛的哦

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6. 第二次

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7. 一轮，已大汗淋漓，累成狗

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8. 第一次

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9. 第一次

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   1. 一轮，已大汗淋漓，累成狗

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   2. 第二次

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10. 喜欢练完后酸爽的感觉 打卡1

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11. 大腿细臀小扁的能练出漂亮的大腿和臀部线条吗？

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12. 打卡第一天

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13. 打卡第一天

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14. 下身较瘦臀部没多少肉的女生可以练出蜜桃臀吗？

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15. 下身较瘦臀部没多少肉的女生可以练出蜜桃臀吗？

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    1. 不可以

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    2. 只要坚持

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16. 第五次（只有一輪不是三輪）?

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17. 第五次（只有一輪不是三輪）😳

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    1. 第六次（第一轮）

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18. 第四次

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19. 第三次

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20. 第二次

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21. 第一次训练

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22. 第三次练习，坚持到底。

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23. 第三次练习，坚持到底。

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24. 第一次练每个动作做一组第二天大腿疼，隔一天又来练一次，这次2组

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25. 隔了一天第二次练习，终于明白为何屁屁吃不消了，感觉已半残了，尤其大腿。

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26. 隔了一天第二次练习，终于明白为何屁屁吃不消了，感觉已半残了，尤其大腿。

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27. 我也来练练

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28. 看似简单的一套动作，练下来这么累，打卡第一天练习。

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29. 看似简单的一套动作，练下来这么累，打卡第一天练习。

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30. 每天练是不是效果会更快

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    1. 一般休息48-72小时练，就是练后痛三天，痛到不痛的时候练。如果第二天不痛就是没有练到位

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    2. 一般休息48-72小时练，就是练后痛三天，痛到不痛的时候练。如果第二天不痛就是没有练到位

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31. 翘臀果然漂亮，一个练两次

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32. 翘臀果然漂亮，一个练两次

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33. 请问每次练多久呢？

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34. 请问每次练多久呢？

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35. 不是每天练？

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36. 不是每天练？

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    1. 天天练，屁股吃不消吧，哈哈！！！

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37. 每天都要练习吗？是不是应该歇一到两天呢！不太懂

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    1. 一个星期练两天就差不多了，不用多练，练多了屁股吃不消！

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38. 每天都练要练多长时间？

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39. 不错的锻炼，蜜桃臀果然漂亮，不粗腿就好

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