8个无器械美臀训练动作,轻松练出蜜桃臀

        以下分享的是8个无器械美臀训练动作,想要练出蜜桃臀的朋友请将这8个动作每周练2-3次,每个动作做15-20 次,动作与动作之间休息15-30秒秒,全套动作做2-3组。坚持6周,你就会看到臀部的变化。具体动作如下:

练习动作1

箭步蹲

左右各15-20次

练习动作2

徒手深蹲

15-20次

练习动作3

侧步蹲

15-20次

练习动作4

跪姿单脚屈膝蹬腿

左右各15-20次

练习动作5

跪姿单脚屈膝展髋

左右各15-20次

练习动作6

仰卧屈膝挺髋

15-20次

练习动作7

直臂俯撑单脚抬腿

左右各15-20次

练习动作8

俯撑跪姿直腿抬腿

左右各15-20次

每周练起来!

49 Replies to “8个无器械美臀训练动作,轻松练出蜜桃臀

    1. 一般休息48-72小时练,就是练后痛三天,痛到不痛的时候练。如果第二天不痛就是没有练到位

    2. 一般休息48-72小时练,就是练后痛三天,痛到不痛的时候练。如果第二天不痛就是没有练到位

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