以下分享的是8个无器械美臀训练动作,想要练出蜜桃臀的朋友请将这8个动作每周练2-3次,每个动作做15-20 次,动作与动作之间休息15-30秒秒,全套动作做2-3组。坚持6周,你就会看到臀部的变化。具体动作如下:
练习动作1
箭步蹲
左右各15-20次
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练习动作2
徒手深蹲
15-20次
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练习动作3
侧步蹲
15-20次
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练习动作4
跪姿单脚屈膝蹬腿
左右各15-20次
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练习动作5
跪姿单脚屈膝展髋
左右各15-20次
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练习动作6
仰卧屈膝挺髋
15-20次
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练习动作7
直臂俯撑单脚抬腿
左右各15-20次
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练习动作8
俯撑跪姿直腿抬腿
左右各15-20次
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每周练起来!
屁股扁平练这个会有效果吗
这个呼吸是做动作的时候吸气,收回来的时候呼气么?上下好像不怎么对应的么
发力的时候呼气
第一天,屁股好酸
昨天第一天,今天第二天,出汗的感觉真是爽,就是它嘛滴屁股疼,
连续练了两天,腿和屁股痛的哦
第二次
一轮,已大汗淋漓,累成狗
第一次
第一次
一轮,已大汗淋漓,累成狗
第二次
喜欢练完后酸爽的感觉 打卡1
大腿细臀小扁的能练出漂亮的大腿和臀部线条吗?
打卡第一天
打卡第一天
下身较瘦臀部没多少肉的女生可以练出蜜桃臀吗?
下身较瘦臀部没多少肉的女生可以练出蜜桃臀吗?
不可以
只要坚持
第五次(只有一輪不是三輪)?
第五次(只有一輪不是三輪)😳
第六次(第一轮)
第四次
第三次
第二次
第一次训练
第三次练习,坚持到底。
第三次练习,坚持到底。
第一次练每个动作做一组第二天大腿疼,隔一天又来练一次,这次2组
隔了一天第二次练习,终于明白为何屁屁吃不消了,感觉已半残了,尤其大腿。
隔了一天第二次练习,终于明白为何屁屁吃不消了,感觉已半残了,尤其大腿。
我也来练练
看似简单的一套动作,练下来这么累,打卡第一天练习。
看似简单的一套动作,练下来这么累,打卡第一天练习。
每天练是不是效果会更快
一般休息48-72小时练,就是练后痛三天,痛到不痛的时候练。如果第二天不痛就是没有练到位
一般休息48-72小时练,就是练后痛三天,痛到不痛的时候练。如果第二天不痛就是没有练到位
翘臀果然漂亮,一个练两次
翘臀果然漂亮,一个练两次
请问每次练多久呢?
请问每次练多久呢?
不是每天练?
不是每天练?
天天练,屁股吃不消吧,哈哈!!!
每天都要练习吗?是不是应该歇一到两天呢!不太懂
一个星期练两天就差不多了,不用多练,练多了屁股吃不消!
每天都练要练多长时间?
不错的锻炼,蜜桃臀果然漂亮,不粗腿就好