30天仰卧举腿挑战计划

        这是来自昨日推送的《每天坚持做平板支撑会有哪些好处?》这篇文章的留言,问30天平板支撑挑战结束后后面怎么练?

        后面的练习可以延长练习时间或增加组数,具体请根据自身训练水平来安排。今天将分享一份30天仰卧举腿挑战计划,可以将这两个计划结合起来练,具体请看下图:

        先介绍怎样做仰卧举腿?

        练习者仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,两腿并拢伸直,并要有意识的收紧下腹。尽量用腹部发力,膝关节微微弯屈。双脚钩脚尖举到与地面垂直时,保持垂直状态1-2秒钟,然后慢慢还原,照此重复练习即可。

        做这个动作之前请先点击标题阅读《仰卧举腿腰痛的一定要看,千万要当心!》这篇文章,以免在实际的练习中受伤。

 
相关文章

4 Replies to “30天仰卧举腿挑战计划

Comments are closed.