别再做仰卧起坐了,这才是虐腹的高效方式

        那种双手用力抱头的仰卧起坐,很多人不仅没有练到腹肌,反而把脖子弄得又酸又胀。

        下面小编给大家推荐9个经典虐腹动作,每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习,每个动作做10-20次,每次做3-4组,同样可以练的腹肌嗷嗷叫!

动作1
仰卧举腿

10-20次

动作2
坐姿收腿

10-20次

动作3
仰卧交替举腿

左右各10-20次

动作4
仰卧屈膝卷腹

10-20次

动作5
侧卧收腿

左右各10-20次

动作6
仰卧屈膝交替碰脚跟

左右各10-20次

动作7
平板交替侧提膝

左右各10-20次

动作8
直臂俯撑平板桥

10-20次

动作9
健腹轮

最大次数



33 Replies to “别再做仰卧起坐了,这才是虐腹的高效方式

  1. 9个动作每次20个做了三组,感觉还可以幅度再大,有没有更加刺激的动作,没器材辅助,求教。

  2. 9个动作每次20个做了三组,感觉还可以幅度再大,有没有更加刺激的动作,没器材辅助,求教。

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