麒麟臂训练计划,8个动作让你的手臂胀到不是自己的

        以下分享的是手臂训练计划,有8个动作组成,每个动作做3-4组,每组做8-12次。要想手臂充血发胀,练习时请缩短动作的组间休息时间,建议一个动作练完休息30-60秒即可。具体练习动作如下:

动作1

仰卧杠铃窄距卧推

3-4组*8-12RM

动作2
俯身杠铃腿后臂屈伸

3-4组*8-12RM

动作3
绳索直立下压

3-4组*8-12RM

动作4
体前倾绳索臂屈伸

3-4组*8-12RM

动作5
直立杠铃弯举

3-4组*8-12RM

动作6
直立哑铃弯举

3-4组*8-12RM

动作7
直立弹力带弯举

3-4组*8-12RM

动作8
站姿弹力带平行弯举

3-4组*8-12RM

        训练前请做好充分的准备活动,可以先用轻重量对肱二头肌和肱三头肌进行练习,然后再进行正式组。练习过程中,做到慢动作、长位移,这样你的手臂会胀到不是自己的!

15 Replies to “麒麟臂训练计划,8个动作让你的手臂胀到不是自己的

    1. 拉伸二头肌的话双手侧平举,然后手臂向后旋转就可以拉伸到。拉伸三头肌一只手臂抬起放置耳侧,然后另外一只抓住抬起手臂的肘关节向相向保持住就可以。

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