胸肌超级组训练,让胸肌每周大一点

        胸肌超级组训练,每周让胸肌大一点!练胸日,相信很多人都跑去卧推区了吧。如果你不喜欢在一台机器旁边等,那么不妨去做胸肌超级组吧,它可能比卧推还有效。你需要从不同角度去刺激胸部肌肉,而不是老老实实的躺在卧推凳上等杠铃。再加上一些爆发性的训练,让胸部撕裂更结实。


        下面三组胸肌超级组,每周练两次,坚持四周。超级组能带来更多的肌肉撕裂,但也需要大量时间休息,每次训练此部位时中间休息两天,让肌肉尽可能的得到恢复。练习过程中动作与动作之间尽量不休息,或休息时间很短,具体请根据自身情况来安排。

        超级组一

        动作1:哑铃卧推* 3×8,无休息。


        动作2:哑铃飞鸟* 3×12

        整组做完休息60秒。

        超级组二

        动作3:下拉飞鸟*3×8,无休息。

        动作4:交叉下拉*3×12

        做完整组休息60s。

        超级组三

        动作5:击掌俯卧撑*3×8,中间无休息。

        动作6:俯卧撑*3×12

        做完整组休息60s。

 
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