练胸肌中缝,试试这个动作,绝对酸爽!

        这个动作类似于窄距俯卧撑、窄距杠铃卧推等,具体请看下图:


        练习者采用跪姿,双手握住负重一侧,负重可以采用“地雷管”加杠铃片,然后集中胸肌的力量,将负重重量快速推起。

        整个练习过程中,注意力集中在胸肌中缝,上推要快,然后用胸肌的控制力慢慢还原。建议做4-6组,每组做15-20次,绝对的酸爽,胸沟练起来!

 
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