你离翘臀就这差这8个动作,练完立马翘!

        今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第226次健身打卡,有小伙伴要求多来点虐臀的训练。那么今天的打卡内容主要以虐臀为主,有8个动作组成。

        打卡的小伙伴们请根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:

热身动作:

开合跳 30-60次

动作1:
徒手深蹲开合跳 10-20次
动作2:
搁腿箭步蹲 左右各10-20次
动作3:
半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次
动作4:
负重深蹲跳 10-20次
动作5:
并腿深蹲跳 10-20次
动作6:
负重提膝后抬腿 左右各10-20次
动作7:
跪姿蹲起 10-20次
动作8:
负重底部深蹲 10-20次
        臀部训练结束后,记得充分拉伸放松,否则第二天要走路扶墙!!!以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或进入爱健身交流社区,发帖记录自己。

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