比卷腹还要好的6个徒手虐腹动作,助你练出马甲线练

        练腹肌要的就是动作多样化,从不同角度去刺激它,这样虐腹的效果才会更好。以下6个徒手腹肌练习动作,比单一卷腹动作还要好的,让你马甲线轻松虐出来!

动作1
后箭步转体 左右各10-20次

动作2
直臂俯撑提膝 左右各10-20次

动作3
仰卧举腿 10-20次

动作4
平板桥 10-20次

动作5
侧身支撑转体+挺宽 左右各10-20次

动作6
平板+点髋 左右各10-20次

        每个动作10-20次,动作之间休息20秒,根据自身练习水平进行1-5个循环。体脂含量高的小伙伴们记得在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。

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25 Replies to “比卷腹还要好的6个徒手虐腹动作,助你练出马甲线练

      1. 我建议尽量先做力量在做有氧,因为做有氧必然会有肌肉流失,而且你先做了有氧身体已经把能量消耗完了做力量时,没有能量提供给肌肉做功,肌肉就不能修复成长

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