练出大胸肌最基础的6个动作

        以下是最基础的6个胸肌练习动作,练习时的请做到慢动作、长位移。不知道什么是慢动作、长位移的小伙伴,可以点击阅读《”慢动作、长位移“,该怎样去理解?》这篇文章。

        练习过程中,体会胸肌发力,感受胸肌泵感,具体动作如下:

动作一

平板卧推 4-6组*8-12次

动作二

上斜哑铃推举 4-6组*8-12次

动作三

双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭

动作四

坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次

动作五

哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次

动作六

俯卧撑 4-6组*做到力竭

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