8个超实用的虐腹动作,腹肌虐的嗷嗷叫

        这8个虐腹动作完全不用器械,可以洗澡前在家撸一发,建议采用隔天进行练习。小伙伴们赶紧练起来,腹肌虐的嗷嗷叫!动作如下:

        动作1、仰卧抬腿(20个)

        动作2、基础卷腹(50个)

        动作3、并掌穿梭(50个)

        动作4、交替手触脚踝(60个)

        动作5、手肘碰膝(30个)

        动作6、空中蹬车卷腹(30个)

        动作7、剪刀腿(40个)

        动作8、平板支撑(20 秒)


        请根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。加油!

9 Replies to “8个超实用的虐腹动作,腹肌虐的嗷嗷叫

    1. 可以,一般动作和动作之间尽量不休息,全套动作做完休息2-3分钟。具体还是根据自身情况来安排,适合自己的才是做好的,坚持第一位!

    1. 从头到尾每个动作就做一遍上面写着的次数,然后再从头到尾每个动作按照上面写的次数整体大循环做一遍这样,根据自己身体情况做1~5遍整体大循环,懂吗?

发表评论

电子邮件地址不会被公开。

÷ 1 = 7