榨干你身体多余脂肪就是这9个动作,在家轻松操起来!

        今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第392次健身打卡,练习内容有9个动作组成。打卡的朋友根据自身练习水平安排,将整套动作做1-3个循环。

        练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:

        动作1:原地高抬腿 30-60次

        动作2:徒手深蹲 10-20次

        动作3:箭步蹲+左右转体 10-20次

        动作4:俯卧撑 10-20次

        动作5:仰卧两头起 10-20次

        动作6:直臂俯撑交替提膝 10-20次

        动作7:直臂平板+左右碰肩 10-20次

        动作8:狗鸟式 10-20次

        动作9:波比跳 8-15次

        以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,欢迎关注爱健身(微信号:love-fitness),一个能让人坚持健身的公众号。

 
相关文章
小编推荐
好物推荐
推荐阅读
好文推荐

9 Replies to “榨干你身体多余脂肪就是这9个动作,在家轻松操起来!

    1. 这个属于力量和有氧相结合,慢慢练,没有时间规定,坚持是第一位。量力而为,少点跳跃。感觉不适的话就停止或者减少运动量。

  1. 教练你好!我自从学校毕业就没有锻炼过,身高170,体重150,这套动作能不能帮我快速减脂肪?

  2. 教练您好,我19,身高173,体重130左右。早上跑步一个小时,上午2个半小时的肌肉拉伸,下午做这套减脂动作,2个月能减下来开始增肌了吗?饮食方面我不怎么懂,请问怎么解决,麻烦教练可以回答一下吗?

发表评论

电子邮件地址不会被公开。