健身女神Anllela Sagra教你一个提臀的动作——哑铃负重宽距深蹲

        这个动作是哑铃负重宽距深蹲,练习者双脚开立宽于肩,两脚外展45度,双手持哑铃于体前自然下垂。

        练习时收紧腰腹,用腿部和臀部的力量控制着慢慢下蹲至哑铃与地面3厘米左右的距离,稍停,然后集中臀部的力量快速蹲起。

4-6组*12-20次


        做这个动作需要注意,下蹲时臀部向后坐,蹲起时要体会夹紧屁股,这样你才能更多的体会到臀部发力。

 
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