非常适合在健身房练的一套动作,相当于上了一节私教课

        这份训练计划非常适合在健身房锻炼的小伙伴,对于减脂塑形的妹子可以参考这份计划练起来。有7个动作组成,建议在进行这套练习前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、快走等。然后再依次按照以下动作进行练习。

        动作1:相扑蹲+提踵 3-4组*20-30次

        动作2:俯撑“单侧超人” 3-4组*左右各10-20次

        动作3:俯撑哑铃交替划船 3-4组*左右各10-20次

        动作4:器械坐姿分腿 3-4组*20-30次

        动作5:俯卧撑 3-4组*力竭次数

        动作6:凳上反屈伸 3-4组*20-30次

        动作7:史密斯宽距深蹲 3-4组*10-15次

        力量训练后记得安排拉伸,不知道怎样拉伸的小伙伴请点击阅读全套拉伸动作图解,什么动作拉伸什么部位一目了然!这篇文章。

        在健身房锻炼的小伙伴请结合自身情况参考以上动作练起来,坚持下去好身材是迟早的事。

支付宝扫码打赏 微信扫码打赏

有帮助就打个赏,给小编加个鸡腿

相关文章
小编推荐
好物推荐
猜你喜欢
好文推荐

One Reply to “非常适合在健身房练的一套动作,相当于上了一节私教课”

发表评论

电子邮件地址不会被公开。