5个动作教你用跳绳练出紧致好身材,坚持练6次肚子至少小一圈!

        这份训练计划教你用一根跳绳练起来,将有氧和力量训练相结合,达到减脂塑形的效果。要求每次做动作前进行50-100次或30-60秒的跳绳,这样做的不目的不仅是为了有氧和力量相结合,同时还可以让训练不感觉枯燥。具体练习步骤如下:

        步骤1:跳绳50-100次+深蹲 15-30次


        步骤2:跳绳50-100次+箭步蹲 左右各10-20次


        步骤3:跳绳50-100次+箭步蹲转体左右各15-30次


        步骤4:跳绳50-100次+后侧步转体左右各10-20次


        步骤5:跳绳50-100次+宽距蹲体侧屈左右各10-20次


        如果你没有跳绳也可以换成原地开合跳或原地高抬腿进行练习,请根据自身练习水平,看你可以将整套动作做几个循环。建议隔天进行练习,坚持6周你就会看到效果。

 
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3 Replies to “5个动作教你用跳绳练出紧致好身材,坚持练6次肚子至少小一圈!

    1. 每个动作之间有间歇么?间歇多长时间?这几个动作是一组吗?要重复多少组呀? 求回答呀,谢谢

      1. 动作与动作之间尽量不休息,整套动作做完休息2分钟,根据自身练习水平将整套动作进行1-3个循环,体脂含量高的还需再整套动作结束后再进行至少20分钟以上的有氧运动。

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