胸肌训练动作——双杠两臂屈伸(Chest Dips)

        双杠两臂屈伸主要是锻炼胸大肌下部(外侧翼和下缘沟)肌肉块和线条。在双杠臂屈伸中,不同的预备体姿和不同的完成动作,锻炼不同的部位:

        1、锻炼胸大肌

        1)预备体姿:屈臂支撑,抬头前引,躯干前挺,肩膀前移。

        2)动作过程:以胸大肌的收缩力使两臂伸直,当上臂超过水平位置时,身体重心逐渐后移。直至两臂伸直支撑时,躯干形成“含胸收腹”,同时胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。然后,以胸大肌的张紧力控制住,慢慢屈肘下降还原。

        2、锻炼肱三头肌

        1)预备体姿:屈臂支撑,重心后移,躯干自然伸直下垂。

        2)动作过程:以肱三头肌的收缩力使两臂伸直,躯干稍向前引和垂直向上升起,直至两臂伸直支撑时,躯干保持“挺胸收腹”,同时使肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。然后,以肱三头肌的张紧力控制住,慢慢屈肘下降还原。

 
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