胸肌训练动作——哑铃仰卧推举(Dumbbell Bench Press)

        哑铃仰卧推举的预备姿势和技术要点请参考“杠铃仰卧推举”,具体请点击阅读《胸肌训练动作——杠铃平板推举》这篇文章。

        所不同的是两手握住哑铃,拳眼相对,屈臂放在两肩外侧,使哑铃处于肘关节的垂直线上。为了减少肩关节的负压,使两手腕向内转30-45度。这时不要使哑铃过于向两侧下沉,必须以胸大肌的紧张力控制住。

        哑铃卧推比杠铃更难控制重心,要求用力要平稳。在哑铃卧推时,哑铃上推的线路不要垂直地推起和放下。上推的路线应使两侧的哑铃向中间方向推起至两臂伸直在胸部上方,并使胸大肌处于“顶峰收缩”稍停住。然后,要以胸大肌的张紧力控制住慢慢放下至两肩外侧。

 

        因此,不管哑铃向上推起或落下还原时,哑铃的上下路线,都是形成二个“弧度”。

 
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