胸肌训练动作——上斜哑铃卧推(Incline Dumbbell Bench Press)

        上斜哑铃卧推是另一种锻炼上胸部肌肉块和线条的动作。它和上斜杠铃推举一样,重量要比平卧轻些。上举或放下时,要控制好重心。

        它和“哑铃仰卧推举”一样,在预备体姿时,哑铃放在两肩膀的外侧。但要注意,不要使哑铃过于向两侧下沉,要使胸大肌始终处于紧张力状态中控制住,一般使上臂处在平行略低于水平位。

        在举起或放下哑铃时,为了集中胸大肌的收缩力,不要使哑铃垂直上下,否则就会引起过多的运用肱三头肌的力量。在上举和放下时,它和“仰卧哑铃推举”一样,两肩祥两侧分开成“弧形”的上下,以利于集中胸大肌的伸展和收缩。

 
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