胸肌训练动作——上斜杠铃卧推(Incline Barbell Bench Press)

        上斜杠铃卧推是锻炼胸大肌上部的肌肉块动作。

        1)杠铃体姿:

        仰卧在可调节斜度的长凳上,头高位的斜度,使躯干与地面成30-40度角,上斜角度最大不应大于45度,横杠放在接近胸锁骨或第一、第二根胸肋骨处。

        2)动作过程:

        由于卧板有一定的斜度,开始阶段肩部控制重心较困难,重量宜轻些。待重心掌握较稳定后再逐渐增加重量。

        杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。放下杠铃时,衣胸大肌的张紧力控制住,慢慢地垂直放下至原位。不管在上举或放下过程,必须控制好重心,使杠铃垂直地起落。

 
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