胸肌训练动作——下斜哑铃卧推(Decline Dumbbell Bench Press)

        下斜哑铃卧推也是一种锻炼胸大肌下部的肌肉块和线条动作。由于掌握重心较难,重量应轻些,动作要平稳,控制好哑铃的重心。

        它和“上斜哑铃卧推”一样,在预备体姿时,哑铃放在胸外侧,不要过于下沉,只要感到胸大肌有拉伸感即可,也就是以胸大肌的紧张力控制住重量。

        哑铃在上举和放下的过程中,也必须使哑铃从两侧张开的位置,垂直地向上方的中间推起,直至两侧哑铃互触于胸部上方,并使哑铃重心处于肩关节的垂直线上。最后使胸大肌处于“顶峰收缩”,稍停。然后,以胸大肌的张紧力控制住,慢慢向两侧落下还原。

        在上举或放下时,它和“平卧哑铃推举”一样,哑铃上升和落下的路线都是两个“弧形”。

 
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