胸肌训练动作——下斜杠铃卧推(Decline Barbell Bench Press)

        下斜杠铃卧推是锻炼胸大肌下部的肌肉块。

        1、预备体姿

        仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面成倒斜的15-20度叫,最大斜度不超过30度角。横杠放在乳头以下部位的第五和第六胸肋骨上。

        2、动作过程

        下斜和上斜卧推一样,由于斜板有一定的斜度,重心较难控制,重量也宜轻些,待重心掌握稳定后,再逐渐增加重量。

        杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”,稍停。然后,以胸大肌的张紧力控制住,把杠铃慢慢放下至原位。

 
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