8个最实用的虐腹动作,每次10分钟,腹肌轻松操起来!

        这篇文章要给健身的小伙伴们分享8个最实用的虐腹动作,每次训练后给自己5-10分钟,腹肌轻松操起来!

        具体练习动作如下:

        动作1:仰卧两头起 10-20次

        动作2:仰卧直腿卷腹 10-20次

        动作3:坐姿控腿左右转体 10-20次

        动作4:仰卧单脚屈膝收腿 左右各10-20次

        动作5:仰卧屈膝收腿 10-20次

        动作6:仰卧单脚举腿 左右各10-20次

        动作7:仰卧屈膝卷腹 10-20次

        动作8:平板桥 10-20次

        根据自身实际情况,将整套腹肌训练动作进行1-3个循环。想要秀出腹肌的小伙伴们还需要降低体脂率,这样腹肌才能出来。男女不同体脂率对比图请点击阅读《男女不同体脂率对比图,看看你的体脂在哪里?》这篇文章。

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