哑铃肩上推举的技术要点

        哑铃肩上推举(Dumbbell Shoulder Press )可以同时或分别锻炼两肩,它有站立和坐姿两种。

        坐姿动作能集中利用主动肌发挥用力,不会造成借力动作。哑铃从肩上推起时,以肩关节为转动支点,使两侧哑铃成两个圆弧向中间上方推起和放下,这点非常重要。

        如果两侧哑铃是直线的推上和放下,用力点就会转移到肱三头肌上,它就会减弱三角肌的用力程度。

        在动作的全过程中,必须始终控制着重量,上推或放下时都必须形成两个弧度,哑铃由两肩外侧向中间上方推起,哑铃放下也应是以同样的弧度放下。

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