徒手在家虐腹的8个动作,练到你的腹肌邦邦硬!

        关于虐腹的动作之前爱健身就有推送过比较多的练习动作,今天这篇文章继续给健身的小伙伴们分享8个实用的虐腹动作,绝对让你的腹肌练到邦邦硬!具体练习动作如下:

        动作1:仰卧屈膝控腿卷腹 10-20次*2-3组,做这个动作时双脚需要控腿,保持膝关节90度角,然后双手轻轻抱头进行卷腹练习。

        动作2:仰卧侧卷腹 10-20次*2-3组,做这个动作时双脚屈膝分开,双手伸直然后进行两侧交替侧身卷腹。

        动作3:仰卧举腿 10-20次*2-3组,做这个动作时双脚并拢伸直,膝盖微微弯曲,双手至于后脑勺后,然后进行举腿练习。

        动作4:仰卧屈膝收腿 10-20次*2-3组,做这个动作时保持双手置于后脑勺后,双脚并拢做屈膝收腿的反向卷腹动作。

        动作5:仰卧搁腿卷腹 10-20次*2-3组,做这个动作时要求一只脚屈膝,另外一只脚搁于屈膝腿膝盖上方,双手放于后脑勺后进行卷腹练习。

        动作6:仰卧半身卷腹 10-20次*2-3组,做这个动作时双手放于身体两侧,练习时保持颈部锁住,做半身的卷腹练习,让上背部离开地面即可。

        动作7:仰卧卷腹+左右转体 10-20次*2-3组,做这个动作是在仰卧卷腹的基础上再加上左右转体,给腹肌更多的刺激。

        动作8:仰卧两头起 10-20次*2-3组,做这个动作时要求手脚同时打开和合拢,动作要连贯协调。

        以上8个动作对于一般的练习者还是有一定的难度,因此在练习时请结合自身实际情况进行调整。还是那句话,腹肌不难练,只是没苦练!

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