在家用这7个动作轻松练起来,能做3个循环以上身材都不会差!

        健身最重要的就是坚持,不论你是在健身房练还是在家练,想要好身材坚持是第一位。接下来给健身的小伙伴们分享7个实用的徒手练习动作,只需要一张瑜伽垫就可以轻松练起来。具体练习动作如下:

        动作1:跪姿俯卧撑 10-15次,采用膝盖着地的俯卧撑练习姿势。

        动作2:侧身支撑肘碰膝 左右各10-15次,练习时单臂屈肘侧身支撑,另一侧手和脚同时内收至肘碰膝。

        动作3:俯卧划船 10-15次,练习时俯卧让上半身抬起,同时双手做下拉划船动作。

        动作4:俯卧挺身 10-15次,练习时身体俯卧,双手打开至于耳侧,让后做挺身动作。

        动作5:俯撑抬腿 10-15次,练习时采用单脚跪姿俯撑,另一只脚伸直做后抬腿动作。

        动作6:俯卧撑伸展 10-15次,练习时在标准的俯卧撑动作终点让整个身体俯卧在垫上,让后双手做伸展。

        动作7:平板撑转体 左右各10-15次,练习时在平板支撑的基础上,左右交替做侧身转体,同时转体一侧手臂向上伸直。

        这7个动作不难,请根据自身实际练习水平安排适合自己的练习次数和组数。建议每周锻炼3次以上,坚持6周以上你就会看到效果。

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