健身,这7个知识你必须要知道!

        1、你的腹部脂肪多吗?

        腹部肥胖计算方法是臀腰比值:即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性再0.9或女性再0.8以上者,则为腹部脂肪积聚过多。

        2、健身到何时休息?

        每次运动的时候,要 注意自己的心跳情况。如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉,就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害无益。

        3、大量出汗与减脂无关

        再“多出汗就能多减脂”的观念误导下,很多人心甘情愿“挥汗如雨”。其实大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量的增加一些器械训练才能达到良好的效果。

        4、运动前避免剃毛

        因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。

        5、女性练器械不会变成施瓦辛格

        大家再电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是一增加纬度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

        6、女性健身切勿光图减肥

        女性只为减肥拼命做有氧而不辅之肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏再健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症,由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

        7、练哪儿不一定减哪儿

        有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实事实并不是这样的。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

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