8个动作,不仅助你打造蜜桃臀,还帮你燃烧多余脂肪!

        这篇文章要给健身的小伙伴们分享8个实用的虐臀动作,不仅助你打造性感的蜜桃臀,还帮你燃烧身体多余脂肪,50岁也照样练出少女身材。

        想要保持好身材就赶紧跟着这套动作练起来,要求每个动作做10-20次,做2-3组,隔天练一次,坚持6周以上你就会看到效果。具体练习动作如下:

        动作1:单脚跪姿屈膝抬腿 左右各10-20次 *2-3组

        动作2:负重硬拉 10-20次 *2-3组

        动作3:侧卧单脚抬腿 左右各10-20次 *2-3组

        动作4:单脚支撑负重硬拉 左右各10-20次 *2-3组

        动作5:仰卧屈膝挺髋 10-20次 *2-3组

        动作6:后撤步蹲 左右各10-20次 *2-3组

        动作7:交替后箭步蹲 左右各10-20次 *2-3组

        动作8:徒手(弹力带)深蹲 左右各10-20次 *2-3组

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